الخطوط الأمامية لكرة القدم والسلة

2025-08-30 14:56:16دمشق

مقدمة

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوالرشاقة.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانأدائهابشكلصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

أفضل5تمارينلتخسيسالبطن

1.تمرينالطحن(Crunches)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

2.تمرينالبلانك(Plank)

-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمككخطواحد-شدبطنكوحافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردساقيك-ارفعساقيكمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التغذية:تناولنظاماًغذائياًغنياًبالبروتينوقليلالكربوهيدرات
3. الترطيب:اشربمالايقلعن8أكوابماءيومياً
4. النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلتحسينعمليةالأيض

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالالتزام.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود